على الرغم من أنه يمكن شراء العديد من العلامات التجارية لمكملات الكالسيوم للنساء الحوامل دون وصفة طبية، إلا أنه لا يزال يتعين عليها استشارة الطبيب للحصول على قواعد التناول الصحيحة ولكن بشكل عام، الجرعة اليومية من مكملات الكالسيوم التي سيتم إعطاؤها للنساء الحوامل هي 1.5-2 جرام.
أخذ حمام شمس بانتظام
لفيتامين د دور مهم في عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم، وكلما كان امتصاص الكالسيوم أكثر فعالية، قل خطر نقص كلس الدم.
يجب الانتباه إلى أنه لا يمكن للجسم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، وتعد أسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي أخذ حمام شمس في الصباح.
يعد الوقت الأكثر أماناً لأخذ حمام شمس هو قبل الساعة 10 صباحاً، ولا تنسي استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
اعتماد نمط حياة صحي
على الرغم من أن اتباع نمط حياة صحي لا يعالج نقص الكالسيوم لدى النساء الحوامل بشكل مباشر، إلا أن النصائح التالية يمكن أن تساعد في التغلب على الأعراض المصاحبة له.
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على قوة العضلات والعظام.
- تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تتعارض مع امتصاص الكالسيوم؛ مثل الصودا والقهوة والشاي.
- أخذ وقت كافٍ من النوم والراحة.
- تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية أثناء الحمل.
في النهاية يجب الانتباه إلى أنه لا تعمل الطرق المختلفة السابقة للتغلب على نقص الكالسيوم أثناء الحمل فحسب، بل تمنعه أيضاً، لذلك يمكنك تطبيقه فوراً دون الحاجة إلى انتظار ظهور أعراض نقص الكالسيوم.
